Tập Thể Hình Có Ảnh Hưởng Đến Chiều Cao Hay Không ?

"Tập Thể Hình Có Ảnh Hưởng Đến Chiều Cao Hay Không ?"  là một trong các câu hỏi gây ra sự tranh cải với nhiều bạn trẻ, có bạn thì nói tập thể hình sẽ làm cho bạn lùn đi có người thì không cho vậy

Tập thể hình là thú vui cũng như giúp chúng ta tạo cho mình một thân hình vạm vở, lý tưởng nhiều trường hợp giúp chúng ta tăng cân cũng như giảm cân cho nhiều bạn trẻ. Khi tập thể hình đều đặn cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn cứng cáp hơn, và đẹp hơn nên rất nhiều người muốn tập nhưng lại có một vấn đề lo ngại mà các bạn thường thắc mắc là tập thể hình có bị lùn không hay là bao nhiêu tuổi có thể tập được môn này.

Chiều cao của con người bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố, bao gồm các yếu tố chính:

+ Dinh dưỡng (32%).
+ Di truyền (23%).
+ Rèn luyện thể lực (20%).
+ Môi trường sống: ánh nắng, giấc ngủ, bệnh tật…

Trong thời kỳ phát triển chiều cao, phần xương sụn ở đầu xương sẽ là nơi kéo dài xương của bạn và làm chúng ta tăng chiều cao.

Chúng ta cao lên là nhờ nhà máy sản xuất xương: Đầu sụn. Còn hoocmon tăng trưởng là ông giám đốc ra lệnh cho nhà máy sản xuất bao nhiêu xương. Ông Chủ tịch hội đồng quản trị chính là Gen, ông ta quyết định cấp bao nhiêu vốn, nhà máy tồn tại trong bao lâu, sử dụng ông giám đốc nào.

Nhà máy sản xuất được bao nhiêu sản phẩm phụ thuộc rất lớn vào nguồn nguyên liệu sản xuất (chính là dinh dưỡng) và môi trường sản xuất (môi trường sống).

Rèn luyện thể lực sẽ làm ông giám đốc khỏe hơn, thông minh hơn để ra những quyết định làm tăng chiều cao tốt hơn.

Tham khảo thêm: Chiều cao trung bình của người Việt so với khu vực và các yếu tố ảnh hưởng.

Tập thể hình: Mình muốn các bạn hiểu tập thể hình là tập luyện nhằm cải thiện sức khỏe và vóc dáng cơ thể.

Nó bao gồm rất nhiều bài tập và phương pháp tập: Với trọng lượng nặng có, với nhẹ có, hoặc chỉ cần với chính trọng lượng cơ thể bạn.

Chứ không phải cứ nói đến thể hình, đến tập gym là các bạn nghĩ ngay đến những anh chàng cơ bắp cuồn cuộn, đang gánh, đang đẩy những cục tạ còn nặng hơn cả trọng lượng cơ thể của họ.

Có 2 đối tượng chính chịu ảnh hưởng: Người trưởng thành với cấu trúc xương và sự phát triển xương đã ổn định.

Người chưa phát triển đầy đủ, cấu trúc xương chưa phát triển ổn định.

Các bác sỹ cho rằng với người Việt thì độ tuổi 17 trở lên thì hệ cơ xương đã đầy đủ. Độ tuổi này chỉ là tương đối, tùy thuộc vào mỗi người sẽ tuổi này khác nhau.

Vậy tập thể hình có làm cho bạn bị lùn đi không? 

Tập thể hình là môn thể thao nặng, một người chỉ nên tập thể hình nhất là những môn như cử tạ, gánh tạ khi bạn đã thực sự có được một hệ cơ xương ổn định. Tác động của nó rất mạnh vào cơ xương, rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Khi hệ cơ xương còn chưa ở giai đoạn ổn định rất dễ gây hại cho sự phát triển của nó. Theo nghiên cứu thì ở Việt Nam, với độ tuổi trên 17 bạn hoàn toàn có thể lập kế hoạch tập thể hình cho mình.

Vậy tập như thế nào để không bị lùn?

Chiều cao của con trai phát triển đến tới 25 tuổi. Nếu bạn vẫn muốn tập thể hình vẫn muốn tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao của mình có thể phát triển được. Bạn có thể chú ý những điều sau đây: Ưu tiên những bài tập với tạ nằm, hạn chế những bài tập gánh tạ hay nâng tạ những bài tập có tác động ngược đến chiều cao của mình. Dành thời gian đu xà, bơi hay bóng chuyền vào cuối mỗi buổi tập. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn sẽ luôn ở trong tâm thế giãn nở, không bị chèn ép sau khi tập tạ. Cơ thể bạn được giãn nở ngay sau động tác này thay vì dần trở về trạng thái phục hồi mất cả đến cả tiếng. Hơn nữa hệ cơ xương cũng không được kích thích phát triển, chỉ tăng được sức dẻo dai, bền bỉ của nó. Tránh tập tạ lúc sáng sớm. Sáng sớm là lúc con người cao nhất, sau một đêm con người hoàn toàn không phải chịu tác động của trọng lực. Thay vì tập tạ lúc này, bạn có thể hít xà nhẹ nhàng. Điều này sẽ rất tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn, Hơn nữa, những bài hít xà cũng có khả năng tạo hình, lên cơ ngực, tay rất tốt. sắp xếp, xây dựng cơ rất tốt. Nhớ có thêm một chế độ ăn uống hợp lý, giàu dinh dưỡng can xi, đạm và protits. Đảm bảo chiều cao của bạn sẽ không bị lùn đi thậm chí còn cao hơn đến vài cm khi cơ xương được luyện tập tốt ấy chứ.

Tập tạ hợp lý có làm người trưởng thành lùn đi không?
Với người trưởng thành, tầm trên 17,18 tuổi, tập thể hình hợp lý thì không thể làm chiều cao của bạn giảm đi được. Một số bài báo trên mạng nói là có thể ảnh hưởng nếu gánh tạ nhiều và nặng, nhưng thực sự chẳng có ai gánh tạ 5 lần 1 tuần cả, 1 tuần 1 buổi tập chân có tập bài squat hoàn toàn không thể làm bạn lùn đi.

Tập tạ hợp lý có làm người chưa trưởng thành ngừng hoặc chậm phát triển chiều cao hay không?

Đối với các bạn còn trẻ, dưới 17,18 tuổi, hệ cơ xương vẫn chưa ổn định, việc tập luyện với tạ nặng có thể sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể bạn.

Nhưng chẳng ai bắt bạn phải tập nặng hay tập quá sức cả. Hãy tập trung chủ yếu chế độ tập của mình vào các bài sử dụng trọng lượng cơ thể, tập các bài được cho là có thể tăng chiều cao: Hít xà đơn, xà kép, hít đất, body squat, lunges, biceps ladder,...; Bổ sung với các bài tập tạ với trọng lượng vừa phải nếu muốn cơ thể phát triển nở nang hơn.

Dinh dưỡng đầy đủ, ngủ đủ giấc 8 tiếng 1 ngày thì chỉ có thể làm các bạn cao thêm mà thôi.