Sự hồi phục và đền bù dư

Một khi cơ bắp đã bị tổn thương và kích thích, thì cơ thể sẽ tự xây dựng lại đồng thời tìm cách xây dựng 1 cách vững chắc hơn trước 1 chút. Đây là những điều kiện để cơ thể tái biến:
-Dinh dưỡng: là gạch để xây nhà. Bạn đã tập luyện tức là đập phá những căn nhà ọp ép cũ kĩ, và bạn cần đủ vật liệu từng thành phần và tiền lương để xây nhà mới tốt hơn.

-Ngủ: là giai đoạn cơ thể yên tĩnh để các công trình xây dựng hoạt động.

-Stress hằng ngày: mọi hoạt động hằng ngày, stress đều ảnh hưởng đến tuyến nội tiết và khả năng hồi phục của cơ thể

-Tốc độ hồi phục: Cho dù có ăn nhiều tới đâu, ngủ nhiều tới đâu, nhưng cơ thể cũng vẫn có 1 tốc độ hồi phục tối đa mà không thể vượt qua được (những phương pháp cải thiện như mátxa, tắm nước đá, giãn, thuốc kích thích...). Nên chương trình tập phải tính toán đúng đắn để cơ thể có đủ thời gian hồi phục những tàn phá do sự tập luyện tạo ra.