NHỮNG LÝ DO TẠI SAO CHẠY BỘ NHIỀU MÀ VẪN KHÔNG ĐƯỢC MỘT VÓC DÁNG NHƯ Ý

Chạy bộ được xem là cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm cân. Nhưng bạn có tự hỏi vì sao chạy bộ mãi mà chưa giảm cân. Với kỹ thuật và hiểu biết chưa đầy đủ, bạn sẽ chẳng thể giảm thêm được cân nào dù có tập luyện siêng năng đến mấy!

Nếu bạn chỉ tập một bài lặp đi lặp lại nhiều lần, bạn không những sẽ cảm thấy ít tốn sức hơn dù cho chân vẫn chạy, mồ hôi vẫn đổ, nhưng lúc này, cơ thể đã học cách phản ứng với những bài tập được sử dụng thường xuyên, và năng lượng được đốt cũng giảm đi. Nghiên cứu của Đại học Tampa tiến hành trên những đối tượng được yêu cầu chạy bộ trên máy với cường độ ổn định trong 45 phút để giúp họ giảm cân. Nhưng họ chỉ giảm vài cân trong tuần đầu tiên, khi cơ thể chưa quen với bài tập mới, những tuần kế tiếp thì không.

 

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Western Ontario so sánh những bài tập cardio thời gian ngắn cường độ cao, với những bài tập cardio thời gian dài cường độ vừa phải. Một nhóm chạy nước rút 4-6 lần, mỗi lần 30 giây, và một tập cardio 30 – 60 phút. Kết quả thực nghiệm rất ngạc nhiên là nhóm đầu tiên đốt được lượng calo gấp đôi so với nhóm thứ hai. Đó là bởi vì quá trình chạy nước rút khiến cơ thể bạn làm việc chăm chỉ và đốt mỡ hơn cả tập thể dục nhịp điệu trong trạng thái ổn định. TẬP LUYỆN CƯỜNG ĐỘ CAO VỚI THỜI GIAN NGẮN ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO HƠN

 

Một trong những sai lầm giảm cân phổ biến nhất là tin rằng phần lớn lượng calo bạn đốt cháy nhờ việc tập thể dục. Đây là một lầm tưởng tai hại. Đơn giản chỉ cần được sống, ngủ, đứng, ăn uống, suy nghĩ, cũng đòi hỏi một lượng lớn năng lượng. Lượng calo bạn đốt cháy tại phòng tập thể dục thực sự không hẳn là quá nhiều so với những hoạt động thường nhật. Nhưng cũng không có nghĩa là bạn không cần tiếp tục đến phòng tập, vì đây vẫn là nguồn động lực to lớn nhất để giúp bạn giảm cân.

 

Việc chọn hình thức tập luyện nào cũng ảnh hưởng không ít đến việc giảm cân của bạn. Đơn giản là sẽ có người không hợp với chạy bộ. Những nhà nghiên cứu từ Đại học Stephen F. Austin State cho rằng ngay cả khi bạn tăng độ dốc và cường độ chạy bộ, thì đạp xe vẫn tốt hơn cho việc giảm cân và tăng cơ. Nghiên cứu được đăng trên tờ Journal of Strength and Conditioning Research cũng cho rằng chạy bộ cường độ thấp, đều đều, sẽ làm suy yếu cơ bắp. Vấn đề ở đây không phải là “chạy bộ không tốt” hoặc là không có bất kỳ lợi ích gì, mà là về việc tìm kiếm các chiến lược giảm cân hiệu quả nhất. Nếu bạn có nhiều thời gian, hãy thử chuyển sang chạy xe đạp (tốt nhất là ở cường độ cao).

 

Nghiên cứu công bố trên tạp chí Hormone Research cho thấy khoảng thời gian chạy quá dài như thế gây ra một sự gia tăng nồng độ cortisol, một loại nội tiết tố tăng huyết áp, tăng mức đường huyết, tạo ra căng thẳng không ngừng. Và sự gia tăng này trong thời gian dài có thể dẫn đến viêm cơ, phục hồi cơ chậm hơn, phá vỡ các tế bào cơ bắp, tạo ra thêm chất béo, và thậm chí còn gây tổn hại cho chức năng miễn dịch của bạn. Điều quan trọng là tập vừa đủ để đạt hiệu quả tối đa và không bị phản tác dụng.