Bí quyết giữ dáng ngày Tết
Tết là lúc bạn được nghỉ ngơi, vui chơi, ăn uống nhiều hơn nên thường có nguy cơ tích mỡ và tăng cân nhanh chóng. Một số bí quyết sau sẽ giúp bạn “thả ga” ăn uống mà vẫn giữ được dáng eo thon để diện đồ ngày Tết.
1. Hạn chế uống rượu bia, nước ngọt
Thành phần của nước ngọt thường chứa nước cácbon điôxít bão hòa, hương liệu và chất làm ngọt. Chất làm ngọt là nguyên liệu quan trong tạo nên loại nước uống này, đây chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân khi sử dụng loại đồ uống này.
Chất tạo ngọt nhân tạo sẽ gây ra tín hiệu cho não khiến cơ thể sẽ có nhu cầu hấp thụ một lượng calo nhất định. Nếu cơ thể không nạp năng lượng ngay lúc đó thì nó sẽ tự tích một lượng calo lớn. Hơn nữa, chất tạo ngọt nhân tạo còn làm ức chế một số tế bào não, làm cho bạn tiếp tục nạp năng lượng mà không nhận ra mình đã no.
Hạn chế rượu bia, nước ngọt sẽ giúp bạn khỏe mạnh, eo thon hơn
Rượu, bia cung cấp nhiều calo hơn là khối lượng về protein và carbohydrate, vậy nên uống rượu khiến cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn mức cần thiết và kết quả là cơ thể có xu hướng tăng cân. Khi uống rượu, bia những độc tố sẽ bị giữ lại ở gan, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất ở gan. Và nếu uống quá nhiều sẽ làm gan bị tổn thương khiến chức năng thải độc ở gan kém đi, vì vậy rượu gây ảnh hưởng xấu đến sự tiêu hoá của cơ thể.
Ngày Tết bạn thường có xu hướng dùng nhiều rượu bia, nước ngọt hơn. Do đó, nếu muốn giữ một thân hình eo thon, khỏe mạnh bạn cần hạn chế thức uống này.
2. Uống nhiều nước lọc
Nước lọc sẽ giúp cơ thể thải chất độc ra ngoài cơ thể, hổ trợ tốt quá trinh trao đổi chất, giúp tiêu hao nhiều mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ. Bên cạnh đó, trước bữa ăn nên uống 1 ly nước lọc sẽ giúp bạn mong chóng no, giảm cảm giác thèm ăn, và tránh nạp nhiều năng lượng vào cơ thể.
8 ly nước lọc mỗi ngày giúp cơ thể thanh lọc, không lo tăng cân
Nên uống nuóc chanh/cam để thanh lọc cơ thể, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Chanh được cho là loại thức uống giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Một ly nước chanh vào sáng sớm sau khi ngủ dậy 30 phút sẽ giảm đáng kể lượng mỡ.
3. Tính lượng khẩu phần ăn khoa học, hợp lý
Học cách tính khẩu phần ăn với lượng calo vừa phải là một kỹ năng rất quan trọng mà chị em cần biết để kiểm soát trọng lượng của mình. Hầu hết mọi người đều ăn quá nhiều, nạp quá nhiều calo vào cơ thể mà không biết nên mới tăng cân.
Nếu bạn nắm được lượng calo của từng loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn thì bạn sẽ biết cách nên ăn uống sao cho khoa học, lượng calo hấp thụ vào cơ thể sẽ được sử dụng hết nhờ các hoạt động trong ngày để vừa no bụng mà lượng calo hấp thụ lại không nhiều. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng giữ cân nặng của mình và giảm tải nỗi lo lắng phải giảm cân trong những ngày sau đó.
4. Tăng cường ăn rau quả, hạn chế thịt
Rau xanh rất tốt cho sức khỏe vì cung cấp nhiều vitamin và chất xơ, khoáng chất, protein. Các loại rau lá xanh, cà chua, cà rốt, cà tím, ớt và tất cả những thực phẩm màu sắc khác đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Rau xanh tốt cho sức khỏe
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên dùng nấm làm thực phẩm cho ngày Tết vì chứa ít calo nhưng lại giàu germanium, vitamin B nên rất tốt trong việc làm tăng oxy hóa trong cơ thể, vitamin B có tác dụng tích cực trong quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch, giảm khả năng tích trữ chất béo.
Bên cạnh đó bạn nên bổ sung các loai trái cây sau khi ăn 1h để hổ trợ tốt cho tiêu hóa, tăng khả năng tiêu hao năng lượng. Nếu bạn muốn giữ cân nặng, hãy ăn bưởi mỗi ngày. Bưởi chứa carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein làm cho chất béo bị đốt cháy hiệu quả và làm giảm cân, giảm trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, ăn bưởi hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất.